吃得很少,体重还上升?可能陷入这3个误区,

摘 要

  导语:正所谓:春天不减肥,夏季徒伤悲。随着气温逐渐缓和,露肉的季节还会远吗?对于要减肥的朋友们,减肥道理谁都知道,都是“迈开腿,管住嘴”啊!这道理谁都懂,但奈何臣

导语:正所谓:春天不减肥,夏季徒伤悲。随着气温逐渐缓和,露肉的季节还会远吗?对于要减肥的朋友们,减肥道理谁都知道,都是“迈开腿,管住嘴”啊!这道理谁都懂,但奈何臣妾就是做不到啊!最关键是,对于减肥人士而言,最大仇敌明明不是里三层,外三层的脂肪,而是自己明明都已经很努力节食,但奈何肚子那些肥肉就是太倔了,体重迟迟下不去。


吃得很少,体重还在涨,可能陷入了这三个误区,1项运动或可助你瘦身

1、作息不规律

作息不规律也是导致肥胖的一个重要原因。现在很多人都喜欢熬夜,于是本应该进入休息的各项器官仍然要高负荷运转,这样就降低了它们平时的工作效率和能力,基础代谢也会下降的更快。身体功能的紊乱,当然就会越来越胖了。


2、吃得少不代表热量摄入低

当能量摄入大于能量消耗时,你就会变胖,反之你才会变瘦,这是减肥的根本原理。所以这也是控制热量摄入的必要性。很多人之所以吃得少也胖了,实际上是食物的能量密度在作祟,简单来说,有些食物看似小小的一份,但是热量却很高,比如像薯片、甜点、巧克力、各种糕点等。减肥时,我们恰恰要选择能量密度低的食物。单位重量下,热量越低,能量密度越低,就越适合减肥时食用:因此你可以多吃一些含水量高以及富含膳食纤维的食物,绿叶蔬菜、菌类、粗杂粮和豆子类食物。


3、只控制饮食不运动

虽然有些人控制了饮食,但是却没有运动,要知道运动才是提高基础代谢帮助减肥的最好方法,所以单纯的在饮食上做出控制,很难达到预期的效果,减肥的周期也会更长。因此制定合理的运动计划就非常重要,建议每天进行30分钟以上的运动,也可利用有氧训练与力量训练搭配起,来辅助减肥。


结语:减肥并不是单纯的节食,也并非拒绝所有你爱吃的食物,找到合适自己的减肥策略,将与你意志力一起,让体重和身体更加健康!

qyangluo
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